Satu Kilo Berapa Langkah Kaki

Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan

Ada sejumlah manfaat yang didapat dengan berjalan kaki setiap hari. Tak harus berjalan kaki hingga belasan kilometer, cukup dengan 5.000 langkah setiap hari sudah bagus untuk kesehatan.

"Berjalan kaki 5.000 langkah setiap hari adalah cara yang luar biasa untuk memulai rutinitas olahraga yang sehat dan dapat membawamu untuk keluar dari gaya hidup yang malas bergerak," kata Amber Sayer mengutip situs Runner's World.

Berikut sejumlah manfaat yang didapat dengan berjalan kaki setiap hari:

Itu dia penjelasan mengenai berjalan kaki 5.000 langkah butuh waktu berapa menit. Jadi, mulai sekarang yuk rutin jalan kaki!

Kamu penasaran dengan 1 km berapa langkah kaki? Nah, untuk menjawab pertanyaan tersebut mari simak ulasannya berikut ini.

Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas olahraga ringan yang memiliki berbagai manfaat baik untuk kesehatan tubuh.

Melansir dari laman Kompas.com, aktivitas jalan kaki bisa menurunkan tekanan darah, kolesterol, hingga menormalkan gula darah.

Wah, ternyata aktivitas ringan tersebut memiliki banyak manfaat, ya!

Dalam satu hari, jumlah langkah setiap orang berbeda-beda, tergantung aktivitas yang mereka lakukan.

Untuk mendapatkan kondisi tubuh yang sehat, paling tidak kamu membutuhkan kurang lebih 10.000 langkah kaki setiap harinya.

Pastinya, kamu bertanya-tanya jalan kaki 10.000 langkah sama dengan berapa km?

Sejumlah orang mungkin akan merasa malas bila harus berjalan kaki sejauh 1 km, lantaran memerlukan tenaga yang tidak sedikit.

Namun, bagi kamu yang ingin melakukannya, tentu ingin mengetahui 1 km berapa langkah, agar Property People punya sebuah target yang jelas.

Nah, daripada kamu penasaran, langsung aja simak uraiannya di bawah ini.

Jalan kaki bisa jadi salah satu pilihan olahraga murah dan mudah. Jalan kaki bisa dilakukan kapan saja.

Namun, pertanyaannya adalah berapa maksimal jalan kaki sehari?

Secara umum, para ahli merekomendasikan aktivitas fisik jalan kaki selama 30 menit per hari. Durasi ini dianggap cukup untuk meningkatkan kebugaran, memperkuat sistem kardiovaskular dan tulang, hingga mengurangi lemak di tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Namun, tak semua aktivitas jalan kaki bisa dianggap sebagai olahraga. Jalan kaki bisa dianggap sebagai olahraga jika dilakukan secara nonstop.

Rata-rata orang akan berjalan kaki kurang dari 5 ribu atau 10 ribu langkah setiap harinya. Tapi, jumlah langkah rata-rata yang bisa ditempuh setiap orang saling berbeda. Hal ini tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan kesehatan masing-masing.

Perbedaan ini juga berlaku jika ditanya soal berapa maksimal jalan kaki sehari. Namun, mengutip Medical News Today, Center for Disease and Prevention Control (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan target harian sebanyak 10 ribu langkah.

Yang jelas, orang yang hanya memiliki kurang dari lima ribu langkah setiap hari dianggap menjalani gaya hidup sedentari.

Rekomendasi jumlah jalan kaki

Untuk lebih jelasnya, berikut ini jumlah jalan kaki yang direkomendasikan.

Menggunakan pedometer

Anda bisa mengandalkan alat khusus yang disebut pedometer. Pedometer merupakan perangkat elektronik yang digunakan untuk menghitung langkah orang yang berjalan ataupun berlari.

Alat ini biasanya dipakai di pinggang sepanjang hari untuk mengetahui total jumlah langkah dalam sehari.

Berdasarkan jenis kelamin

Sebenarnya, tak ada jumlah khusus bagi pria maupun wanita soal jumlah langkah sehari-hari yang harus ditempuh untuk memiliki tubuh bugar dan sehat. Tapi, 10 ribu langkah sehari sangat dianjurkan baik bagi pria maupun wanita.Selain jumlah, cara berjalan juga perlu diperhatikan. Saat melakukan aktivitas jalan kaki untuk olahraga, Anda dianjurkan jalan sedikit lebih cepat dari biasanya. Anda juga tidak dianjurkan sering istirahat atau berhenti. Lakukan jalan kaki nonstop selama 30 menit atau lebih.

Berapa Menit Jalan Kaki 5.000 Langkah?

Selanjutnya terkait dengan besaran waktu saat berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah ternyata dapat disesuaikan dengan kecepatan berjalan masing-masing orang. Seperti diungkap dalam buku 'Teori dan Aplikasi Promosi Kesehatan di Tempat Kerja Meningkatkan Produktivitas

karya Prof Dr dr L Meily Kurniawidjadja, MS, SpOk, dkk., bahwa saat seseorang melakukan jalan cepat hingga mencapai 5.000 langkah, maka waktu yang diperlukan sekitar 50 menit. Waktu yang sama akan menghasilkan jumlah langkah berbeda saat seseorang menggunakan kecepatan yang berbeda.

Misalnya saja seseorang melakukan jalan yang santai selama 50 menit. Hal tersebut membuatnya dapat mencapai jumlah langkah kurang dari 5.000, tetapi sekitar 3.000 saja.

Sementara itu, dijelaskan dalam laman Times of India, terdapat waktu yang ideal bagi seseorang saat berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah. Dikatakan bahwa seseorang idealnya menghabiskan waktu 30 menit lamanya untuk menyelesaikan 5.000 langkah. Namun demikian, hal ini bisa berbeda tergantung cara kecepatan berjalan masing-masing orang.

Jalan Kaki 5.000 Langkah Berapa Menit?

Berjalan kaki setiap hari dapat memberikan sejumlah manfaat untuk tubuh. Lalu, kalau berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah butuh waktu berapa menit?

Pada dasarnya, setiap orang memiliki waktu yang berbeda-beda untuk mencapai target 5.000 langkah dalam hitungan menit. Akan tetapi, ada sebuah penelitian yang mengungkapkan hal itu.

Penelitian yang dipublikasi di British Journal of Sports Medicine mengungkapkan, pola jalan kaki seseorang terbagi menjadi empat kategori sesuai tempo kecepatannya, yakni lambat, sedang, cepat, dan lebih cepat.

Dalam penelitian tersebut, seseorang yang berjalan kaki secara lambat membutuhkan 60-79 langkah/menit. Sementara orang yang berjalan kaki dalam tempo sedang sekitar 80-99 langkah/menit.

Terakhir seseorang yang berjalan cepat bisa mencapai 100-119 langkah/menit. Sedangkan orang yang berjalan dalam tempo lebih cepat bisa lebih dari 120 langkah/menit.

Jika dihitung per kategori, maka berikut rincian waktu yang dibutuhkan untuk mencapai 5.000 langkah:

Sementara itu, Amber Sayer yang merupakan seorang pelatih pribadi dan pelatih lari bersertifikat mengatakan, dengan berjalan kaki dalam tempo 20 menit/km hanya membutuhkan waktu sekitar 40 menit untuk bisa mencapai 5.000 langkah.

Namun, apabila seseorang berjalan kaki lebih cepat lagi dan ia sudah terbiasa melakukannya sehari-hari, maka orang tersebut bisa mencapai 5.000 langkah hanya dalam waktu 30 menit.

Pada intinya, untuk bisa mencapai 5.000 langkah dalam hitungan menit tidak bisa dipastikan secara mutlak karena tergantung dari kecepatan seseorang saat berjalan kaki. Semakin cepat temponya, maka semakin cepat juga waktu yang dibutuhkan untuk bisa mencapai 5.000 langkah.

Berapa langkah kaki yang dianjurkan dalam sehari?

Sebenarnya, tidak ada rekomendasi pasti mengenai banyaknya atau minimal langkah kaki per hari yang dibutuhkan untuk memperoleh manfaat kesehatan secara maksimal.

Hal ini karena jumlah langkah kaki yang ideal dalam sehari perlu disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan Anda.

Meskipun beberapa pakar kesehatan menyarankan 10.000 langkah per hari, angka ini sering kali dianggap kurang realistis bagi sebagian kalangan.

Dikutip dari National Institutes of Health, rata-rata orang Amerika biasanya mampu mendapatkan sekitar 4.000 – 5.000 langkah kaki per hari.

Sementara itu, orang yang kurang aktif mungkin hanya meraih 2.000 langkah sehari atau bahkan lebih sedikit dari itu.

Menyikapi perbedaan ini, sebuah studi dalam jurnal JAMA Internal Medicine mencoba mencari tahu berapa banyak langkah yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berjalan sebanyak 4.400 langkah per hari memiliki risiko kematian 41% lebih rendah dibandingkan berjalan 2.700 langkah per hari atau kurang.

Menariknya, penurunan risiko kematian ini terus meningkat seiring dengan bertambahnya jumlah langkah, hingga wanita mencapai rata-rata 7.500 langkah per hari.

Penting untuk dicatat, jumlah langkah kaki tersebut tidak bisa menjadi patokan bagi semua orang. Pasalnya, kondisi kesehatan dan kebugaran setiap orang berbeda-beda.

Oleh sebab itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Km Berapa Langkah Kaki?

Bila dihitung dari nilai rata-rata, jarak 1 kilometer dapat ditempuh dengan 1260-1510 langkah. Angka ini pasti disesuaikan dengan panjang langkah serta besar tubuh tiap-tiap orang.

Sederhananya, panjang langkah merupakan jarak yang ditempuh dengan tiap langkah. Mengutip situs The Calculator Site, panjang langkah rata-rata laki-laki yaitu 0,79 m, sebaliknya perempuan yaitu 0,66 m.

Dari panjang langkah tersebut, sehingga didapatlah jumlah langkah dalam 1 kilometer. Berikut ini daftar jumlah langkah seseorang yang disesuaikan dengan postur, tinggi, serta jenis kelaminnya:

Tinggi 145 cm = 1670 langkah

Tinggi 150 cm = 1614 langkah

Tinggi 155 cm = 1562 langkah

Tinggi 160 cm = 1513 langkah

Tinggi 165 cm = 1467 langkah

Tinggi 170 cm = 1424 langkah

Tinggi 175 cm = 1384 langkah

Tinggi 180 cm = 1345 langkah

Tinggi 185 cm = 1309 langkah

Tinggi 190 cm = 1274 langkah

Tinggi 150 cm = 1606 langkah

Tinggi 155 cm = 1555 langkah

Tinggi 160 cm = 1506 langkah

Tinggi 165 cm = 1460 langkah

Tinggi 170 cm = 1417 langkah

Tinggi 175 cm = 1377 langkah

Tinggi 180 cm = 1339 langkah

Tinggi 185 cm = 1303 langkah

Tinggi 190 cm = 1268 langkah

Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Berapa Km?

Dilansir dari situs Medical News Today, hasil riset pada tahun 2016 menampilkan kalau seorang yang menempuh jarak kurang lebih 10 ribu langkah ataupun kurang lebih setara dengan jarak 8 km tiap harinya, dipercaya dapat menolong menurunkan berat badan serta melindungi keseimbangan badan.

Tidak hanya itu, seorang yang melebihi angka 10 ribu langkah per hari diyakini bisa menolong menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Jalan Kaki 1 Jam Membakar Berapa Kalori?

Jumlah kalori yang terbakar bergantung dari umur, besar, berat tubuh, intensitas, durasi, serta kecepatan latihan berjalan orang. "Semakin berat bobot kita, semakin banyak kalori yang kita bakar," sebut instruktur kebugaran Nicole Glor.

Ditambahkan Glor, orang yang berbobot 70 kg dapat membakar sekitar 100 kalori dikala berjalan dengan kecepatan ringan (4 km per jam). Sedangkan itu, orang berbobot 54 kg membakar rata-rata 85 kalori dikala berjalan kaki dengan kecepatan yang sama.

Menaikkan sedikit kecepatan berjalan menolong membakar kalori lebih banyak. Juga, kita dapat memakai perlengkapan ekstra ataupun berjalan di medan berbeda buat tingkatkan jumlah kalori yang terbakar. Walaupun berat badan bisa dikurangi dengan berjalan kaki, ada beberapa aspek semacam genetik, demografis, pola makan, serta gaya hidup yang pula mempengaruhi berat badan.

Sebagian aspek semacam gaya hidup serta pola diet dapat dikendalikan, sedangkan umur, tipe kelamin, serta tingkatan metabolisme merupakan aspek yang tidak bisa dikendalikan." Laki-laki cenderung mempunyai metabolisme yang lebih cepat, sebagian diakibatkan oleh ukuran serta massa otot," kata Pakar diet Shana Maleeff,MA,RD,

Tetapi, kecepatan badan membakar kalori dapat menyusut seiring bertambahnya umur, di mana kita jadi kurang aktif serta kehilangan massa otot.

Kalian juga bisa mengetahui: “Perubahan Pada Tubuh Saat Rutin Jalan Kaki dan Manfaatnya untuk Kesehatan”.

Jadi setelah mengetahui 1 km Berapa langkah kaki, simak berita menarik lainnya di VOI.ID, saatnya merevolusi pemberitaan!

Jalan kaki 5.000 langkah per hari kini menjadi salah satu rutinitas olahraga yang kerap dilakukan oleh orang-orang. Namun, mungkin tidak sedikit orang yang menyimpan rasa penasaran terkait jalan kaki 5.000 langkah perlu untuk menempuh berapa km dan menit, serta bisa membakar berapa kalori?

Dijelaskan dalam buku 'Fitnes di Rumah' karya Dwi Anggoro, jalan kaki merupakan salah satu aktivitas kardio yang dianggap paling mudah dan murah bagi sebagian orang. Tidak hanya itu saja, dengan berjalan kaki ada begitu banyak manfaat yang bisa dirasakan oleh seseorang.

Dengan berjalan kaki, seseorang juga dapat mengetahui seberapa berat jantung bekerja saat beraktivitas. Bahkan hanya cukup berjalan kaki saja, seseorang bisa berfokus pada penguatan otot kaki dan otot hamstrings secara keseluruhan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Oleh sebab itu, saat ini jalan kaki menjadi salah satu alternatif aktivitas fisik yang banyak dipilih. Tak terkecuali aktivitas jalan kaki 5.000 langkah per hari. Lantas apa sajakah manfaat jalan kaki 5.000 menit dan bagaimana gambaran terkait aktivitas ini? Simak baik-baik beragam fakta menariknya di sini.

Anak-anak usia 3-5 tahun

Ilustrasi. Masing-masing individu memiliki batasan berapa maksimal jalan kaki sehari yang berbeda. (istockphoto/track5)

Anak-anak berusia 2-5 tahun juga perlu melakukan aktivitas jalan kaki untuk olahraga. Namun, tidak dijelaskan berapa banyak langkah yang harus mereka tempuh saat jalan kaki.

CDC menyebut, anak-anak dan remaja yang ada di rentang usia 6-17 tahun setidaknya berjalan kaki 11-12 ribu langkah sehari.